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想不痛, 就要動

想不痛, 就要動
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要與關節炎共處, 請多多運動。但該怎麼選擇運動項目呢?

 

瑜伽 保健網站patient.info的一項調查中,64%的健康照護人員都會推薦透過瑜伽和皮拉提斯的練習來治療關節炎。兩項運動都很溫和、衝擊低,卻可鍛鍊肌肉,進而支撐關節。稱職的瑜伽或皮拉提斯老師,會根據學員的狀況調整練習的動作。 

 

高爾夫球 身體活動可以緩解關節炎的疼痛及僵硬感,但萬事起頭難,投入運動的起步自然未必輕鬆。不過,你可以試試高爾夫球,衝擊低又好入門。打高爾夫球時需要走路,定期打球因此能時時活動筋骨,但好處還不僅如此。英國和澳洲學界針對骨關節炎患者的一項調查發現,有打高爾夫球習慣的受訪者中,90%將自己的健康狀況評為良好、非常好或極佳,而未打高爾夫球的受訪者中,僅6 4%的人如此正向評比自己的健康。有打高爾夫球的受訪者心理健康狀態普遍也較佳,可能是因為高爾夫球這項活動本身就涵括了社交、與人互動的性質在內。 

 

走路 如果打一局高爾夫球對你來說沒什麼吸引力,你也可以走走路就好。像平時那樣多走路就能提升健康,包括降低心臟病、糖尿病和肥胖的風險,快走則有助維持關節的靈活。有需要的話,可以使用登山杖,你甚至可能會想嘗試北歐式健走,也就是利用運動登山杖推你向前,可藉此鍛鍊核心肌群。不過,可千萬別勉強你那已在承受疼痛的關節。

游泳 游泳時,可以減輕施加於雙腿的重量。水不僅能支撐身體的重量,減少關節的壓力,還能提供阻力,有助鞏固肌肉。游泳和其他運動一樣,對整體身心健康都很有助益。南韓一項對現有研究的回顧指出,比起陸上運動,水中運動更能有效減輕疼痛與關節功能障礙,也更能改善生活品質。 不過,如果是臀部或膝蓋患有關節炎,最好避免游蛙式。如果你不喜歡游泳,其他許多水中運動也都有益身心,比如水中有氧運動課程,或是水中漫步,只需沿著泳池繞圈走路即可。

<內容擷取翻譯自讀者文摘中文版 2024年 六/七月號 P.12 一文,詳細文章請直接參閱雜誌>

 
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